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導讀

失眠最好的治療方法是什么,老年人失眠怎么辦,更年期失眠怎么辦,失眠的中醫治療方法有哪些,這些都是失眠患者經常會問到的問題,以下的專題頁面中將為大家整理各類失眠患者所需要的不同治療方法,為不同情況患者提供針對性的建議。

  • 失眠的原因介紹

    失眠是一種睡眠障礙,引起失眠的原因很多,主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。很多原因都可以通過影響大腦正常的興奮和抑制過程而導致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養缺乏等因素。

    1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛,比如關節痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋悶,皮膚病導致的瘙癢,高燒,腹脹,便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄,使睡眠時上呼吸道狹者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見于成人,亦發生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形,均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感,從而影響睡眠。此外,內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血癥、氣喘、更年期綜合征等,均會影響睡眠。心血管神經官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病,引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等,還可以出現神經系統癥狀如失眠,這是交感神經張力過高,自主神經平衡失調所致。

    2、生理性原因如時差的改變,車、船、飛機上睡眠環境的變化,臥室內強光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內空氣太干燥等,都可以影響睡眠質量而引起失眠。

    3、心理性原因焦慮和抑郁、神經衰弱等常伴發失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由于過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想,后者在發病中起主導作用,這兩種因素互為強化干擾睡眠,時間越長患者關注程度越強。

    4、精神性原因精神分裂癥、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

    5、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物,常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外,長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷狀,如睡眠淺、噩夢多等。

    6、人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外,父母不科學地強迫兒童就寢,使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。只有采取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡,以致不用強制手段便不能入睡,這就是強入性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況,會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動,成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈,否則會入睡困難,醒來后這些條件不復存在則出現再入睡困難。

    7、營養不良缺鈣會使你在入睡數小時后醒來,而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分,它與體內神經的傳導有關,它作為神經系統的刺激傳導物質,可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠,也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會產生神經敏造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會導致失眠。

    失眠的原因是什么?運動后為什么會失眠?

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  • 更年期失眠的原因

    1、晚餐吃的過多。

    如果在晚餐生吃的食物太過油膩而且吃的還很多,這樣就有可能導致失眠。胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,致使夜里無法好好睡覺,導致失眠。

    2、睡前喝酒。

    許多人往往喜歡睡前小酌一杯,付出的代價可能是半夜醒來數次,睡眠質量嚴重受損,這可能與酒精抑制其快速動眼期有關,導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人,即使花很多時間在床上,睡眠質量仍會很差,長此以往將導致嚴重失眠。

    3、食用的產生不良氣體的食物。

    像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物,很容易會造成某些人消化不良,從而造成了失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,也足以使之輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

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  • 早醒性失眠原因

    通常情況下,早上早醒可能與以下三種原因有關:

    1、因身體疾病造成的早醒,如:心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。

    2、因生理造成的早醒。環境的改變,會使人產生生理上的反應,臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。

    3、心理、精神因素導致的早醒。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起早醒的重要原因。

    早醒性失眠的原因 早醒性失眠的食療

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  • 失眠的癥狀說明

    入睡困難。

    不能熟睡,睡眠時間減少。

    早醒、醒后無法再入睡。

    頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。

    睡過之后精力沒有恢復。

    發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。

    容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

    很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥,而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。

    輾轉難入眠,盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺得心總是靜不下來,越來越輾轉,然后就會心覺得很煩躁。

    淺睡,一晚上過去了,總覺得沒有睡好,似睡非睡的感覺,一有動靜就醒,而且覺得時間很漫長,

    做惡夢,失眠癥狀患者經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。

    睡眠質量差,可以入睡,但永遠都覺得睡眠不夠,第二天醒來,會覺得很疲憊,這也屬于失眠癥狀。

    失眠的癥狀有哪些?經常運動后失眠會怎樣?

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  • 睡眠的危害介紹

    1、人體代謝機能受損,容易引發早衰

    是不是覺得嚇死寶寶了?是的,長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長時間處于工作的疲勞狀態。而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車,隨時存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態,內泌系統發生紊亂,會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。

    2、皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值

    在這個看臉的時代,一個人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無光、老化松弛。一個英國的實驗表明,每天睡眠滿8小時的人比每天睡眠不足6小時的人,看上去要年輕五歲。更讓人擔心的是,睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕,還會使你的體型變胖,而胖子是沒有前途的。

    3、分散人的注意力,影響智商發育

    研究表明,一般人的睡眠時間大約為8個小時,只有達到70歲到90歲時睡眠時間才應該增加到9小時。而比正常睡眠少睡1小時,智商就會降低一個商數,反應會變得更加遲鈍,人的注意力也愈難集中,并且記憶力也會跟著下降。睡眠時間越少,這種糟糕的情況越嚴重。

    不僅生理健康,睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分,引起的其他危害在此就不一一列舉了,我們可以看出,睡眠對我們一個人的健康生活而言,至關重要到如同一日需吃三餐一樣。

    睡眠不好的危害有哪些?晚上如何快速入睡?

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  • 整晚睡不著原因

    1.生活方式

    現代社會過于忙碌,轉速太快,過于消耗精力,未老先衰,缺少了從容。每個人都想有車子、房子、票子,甚至是希望擁有大把的票子,失去了工作基本的意義,就是失去了生活的意義。沒有時間休息,沒有時間好好準備一餐晚飯,忙忙碌碌,三餐不定,氣血功能失調。不關注身體,覺得還年輕,還可以消耗。身體這部車不用保養,一直開。

    有些女性早早流產多次,談戀愛率性,性生活前后不注意保護自己,氣血傷害很大。還有些因為過于忙碌,過于緊張,要么晚婚難育,要么晚婚不育,要么已婚不育,要么頻繁流產,要么嗜食生冷等等,均會為失眠、抑郁留下隱患

    過于鍛煉的人和過于關注健康的人同樣越來越多,盲目使用人參、蟲草,過于挑食,過于偏食。要知道,真正的飲食知道在于雜食和八分飽。有人過度運動,過多開車,已經忘了走路出汗的感覺,也忘了可以呼吸大自然的空氣,而不是簡單在健身房的跑步機上跑得頭暈目眩。一點體檢指標異常,如臨大敵,反復用藥,過于治療,越治越差。

    2.睡眠習慣

    很多人認為半夜12點是睡眠的正常時間,要知道這已經剝奪了至少2個小時的深睡眠,這也是為什么很多人覺得多夢的原因,因為12點之后的深睡眠較12點之前的深睡眠質量已經有所下降,何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主,所以媽媽煮的飯菜與快餐相比,誰的營養多?寧可早起,不要晚睡,這是我小時奶奶和媽媽的至理名言,希望與大家共勉。中午最好有1小時左后的睡眠,如果睡不著,閉目養神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐,那就是再好不過的事了。

    整晚睡不著怎么辦?如何快速進入睡眠狀態?

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  • 失眠的類型介紹

    您自認沒有失眠困擾嗎?其實不一定非得晚上翻來覆去睡不著才是失眠!日本知名睡眠專家白濱龍太郎(Ryutaro Shirahama)醫師,在其著作《睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止癥的最新知識與治療》一書中提到,事實上,失眠根據類型、呈現方式的不同,又可以分為下列4大類型:

    類型1/難以入睡型:躺在床上但怎么都睡不著、想睡卻難以入眠,屬于最常見的類型。

    類型2/無法熟睡型:睡眠時間充裕,但醒后依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒有休息到,較難以察覺失眠。

    類型3/睡眠中斷型:多次醒醒睡睡,因為頻尿而醒來雖然不算失眠,但會導致睡眠品質下滑。

    類型4/清晨早醒型:醒來的時間比預定的時間來的早,想繼續睡卻睡不著,常見于年長者。

    失眠的類型有哪些 睡前8伸展操助睡眠

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  • 8個助眠小方法

    ●技巧1 按表操課。固定時間就寢與起床,即始放假或周末也一樣,有助于建立規律的生理時鐘運作。

    ●技巧2 睡前放松儀式。可以聽輕音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、做簡單的伸展操,幫助大腦和情緒進入放松狀態。避免收看容易引發情緒波動的節目或影劇,避免睡前玩容易入迷的電玩游戲,避免睡前在床上滑手機。

    ●技巧3 避免長時間午覺。午間小睡片刻有助提神,但盡量不超過三十分鐘,以免影響晚間睡眠。

    ●技巧4 每天規律運動。

    ●技巧5 舒適的環境。避免噪音、避免太冷或太熱的室溫。準備舒適的寢具。睡覺時建議燈光全關,不要有任何光線。臥室內也盡量不要有電視、電腦,與工作相關的物品,讓臥室成為能夠徹底放松的場所。

    ●技巧6 睡前避免攝取咖啡因、吸煙、喝酒、吃大餐或食用會導致脹氣不適的食物。

    ●技巧7 白天接觸陽光。有助于建立日夜規律作息。

    ●技巧8 倘若因為身體不適癥狀而影響睡眠,請先尋求專業人士協助,切勿自行任意使用藥物。

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  • 改善睡眠品質方法

    1.營養要充足

    睡眠與許多營養素息息相關,這要從“神經傳導物質”說起。白天大腦會分泌“血清素”,讓我們具有足夠的抗壓及情緒調節能力,到了晚上處于黑暗狀態下,血清素就會轉為“褪黑激素”,讓我們能進入睡眠。由此可知,白天必須要要有足夠的血清素,晚上才會有睡意,而大腦制造血清素需要“色胺酸”當作材料,并且還需要有維生素B6、煙堿酸、葉酸、C、鐵、鈣、鎂、鋅、DHA…等多種營養素參與,因此平常就要多元化攝取各種食物才能獲得足夠的營養素使血清素制造順暢,而牛奶、雞肉、海鮮、堅果、牛肉、蛋、香蕉…等食物含有較豐富的色胺酸。

    失眠怎么改善睡眠品質

    助眠的營養素:食物來源

    a.色胺酸:牛奶、雞肉、海鮮、堅果、蛋、香蕉

    b.維生素B6:小麥胚芽、奶類、肉類、南瓜

    c.煙堿酸:堅果、瘦肉、內臟、黃豆、酵母

    d.葉酸:深綠色蔬菜、內臟、酵母

    e.維生素C:番石榴、獼猴桃、柑橘類、釋迦、青椒

    f.鐵:牛肉、肝臟、深綠色蔬菜、紅鳳菜

    g.鈣:奶類、黑芝麻、小魚干、豆腐

    h.鎂:深綠色蔬菜、堅果、豆類、全谷

    i.鋅:肉類、貝類、內臟、豆類

    j.DHA:青花魚、秋刀魚、金槍魚、三文魚、海藻

    失眠怎么改善睡眠品質

    2.攝取足夠的鈣和鎂

    鈣和鎂這兩種礦物質有助于鎮定與放松,當飲食當中缺乏時,容易出現緊張、焦慮、失眠…等現象。平時要多攝取富含鈣和鎂的食物(請見上表),若飲食攝取不足時,可考慮補充鈣片,建議選擇鈣:鎂= 2:1的鈣片配方,在晚餐飯后補充有助于改善睡眠質量。

    3.放松紓壓

    壓力是造成自律神經失調和睡眠障礙的重要原因,除了多攝取上述有助于紓壓和放松的營養素之外,也可多從事自己有興趣的運動,到戶外運動曬曬太陽會更好,有助于大腦分泌血清素。而每天早晨和睡覺前,給自己十分鐘的時間靜坐或冥想,并且多按摩、泡澡(請在睡覺前兩小時泡完),這些方法也都有助于紓壓。

    4.舒適的睡眠環境

    打造一個舒適的睡眠環境,例如:溫度適中、燈光全暗、減少噪音、舒適床墊…等。

    5.睡前一小時遠離3C產品

    當眼睛接觸到3C屏幕的藍光后,會降低大腦分泌褪黑激素,進而影響到睡眠。過去曾有一份針對20~49歲青壯年失眠族群的調查,有53%的人睡前會使用手機、平板等3C產品或看電視。

    6.保護神經傳導物質

    充足的營養可以讓神經傳導物質制造順利,若做到了以上方法還是無法好好入睡,也可以考慮補充“保護”神經傳導物質的營養品。例如:歐洲的傳統醫療植物“野生綠燕麥”具有穩定情緒和放松的作用,因為它能夠抑制“神經傳導物質分解酵素”(PDE-4與MAO-B) 的活性,使“神經傳導物質”不被分解而有效的被運用,臨床實驗證實能夠提高“副交感”神經運作,可以改善腦部功能。“酵母勝肽”則可以抑制血清素和正腎上腺素的在吸收,具有抗憂郁的效果。“香蜂草”則可抑制GABA轉胺酶的活性,增加體內的GABA濃度,可以抗焦慮、紓壓。

    7.其他助眠食物

    過去有研究指出,晚餐后攝取獼猴桃、櫻桃、海帶…等食物有助于提升睡眠質量。發芽米、糙米、泡菜、西紅柿、芽菜…等食物含有GABA (г-胺基丁酸),研究指出GABA有助于活化副交感和紓壓,可改善壓力大造成的睡眠障礙(GABA并不是直接助眠)。

    失眠怎么改善睡眠品質

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  • 神經衰弱的癥狀及表現

    易興奮學習、交談、文娛活動都引起精神興奮,不能控制。學習過程中回憶和聯想特別多,所以注意力不能集中。對周圍的強光、噪音和擁擠尤其敏感,往往因為一點小刺激而驚恐得心跳、冒汗,常因此莫名其妙遷怒于別人,但吵完后很快又感到內疚、自責。

    易疲勞看書、讀書時間稍久就感到頭痛、頭昏和腦子發木。看書時抓不住中心意思,記憶力減退,學習效率也明顯下降。患病少年有時想拼命努力,有時甚至用冷水澆頭、喝咖啡和濃茶等方式試圖集中注意力,但明顯力不從心。

    易頭痛頭痛表現為緊張性頭痛,即學習時往往加重,休息后明顯減輕。而痛,則大多無固定部位,有時頸部有發僵感,有時則像被重物擊中過,昏昏沉沉,有時則像戴了“緊箍咒”,但一般還是能忍受,睡后起來顯著減輕。

    易失眠主要是入睡困難,易驚醒,醒后難再入睡。常作夢多且大多是惡夢,所以睡不好,睡了也不解乏。

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